在明亮的光线下，面对镜子站立，双眼平视，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，平静呼吸。

 

    第一式：吸气，双手高举过头顶，掌心相对，无限的向上向后延伸；好，均匀呼吸，看着镜中的自己，注意观察双侧乳房是否对称，一致，皮肤是否出现凹痕，皮肤的色泽是否一样，呼气，慢慢放下双手。

 

    第二式：双臂放松，吸气，慢慢向前弯腰，呼气，双手自然放于膝上，保持，观察两侧乳头是否在同一高度，有没有乳头回缩凹陷，乳头乳晕有无脱皮或者糜烂。吸气，回。

 

    第三式：吸气，双手慢慢向上，交叉，轻轻放于头后，观察乳房上部与腋下结合部有无异常；稳定髋部，呼气，身体慢慢向左旋转，观察乳房侧面，乳房的弧形轮廓有无异常改变。吸气转回来；好，再呼气，身体慢慢转向右侧，同样方法观察右侧乳房，再吸气，转回来。

 

    第四式：两手平稳地放于臀部，吸气，挺胸，双肩向后舒展，呼气，手臂及双肩用力向身体中部挤压，觉得胸部的肌肉紧张起来，保持，看看乳房是否有因异物突起而引起的不同以往的线条。平静呼吸，回。

 

     第五式：吸气，双手叉腰，呼，身体缓慢左转，再次观察乳房外形轮廓有无异常；好，吸气，回。再呼气，身体慢慢右转，同样方法观察左侧乳房。平静呼吸，回。

 

    第六式：吸气，抬高左手，举过头顶，手掌放于脑后，均匀呼吸；右手中指食指和无名指指腹并拢，平放于左侧乳房上，以按压，螺旋或滑动的方式，按照外上，外下，内下，内上的顺序，依次检查，有无包块，有无压痛；来回三次。再摸腋下，看看有无硬结，压痛，呼气，慢慢放下双手；吸气，抬高右手，举过头顶，手掌放于脑后，均匀呼吸，左手三指指腹并拢，平放于右侧乳房上，以同样方式，按照外上，外下，内下，内上的顺序，依次检查，有无包块，有无压痛；来回三次。再摸腋下，有无硬结，有无压痛，呼气，慢慢放下双手。

 

 

    乳房疾病很烦恼，自我检查很重要；洗澡时，睡觉前，月经完后三四天；

 

    先举手，后叉腰，对着镜子仔细瞧；颜色高度和大小，左右对称很重要；

 

    左手放在头后方，右手检查左乳房；四指并拢仔细摸，乳房乳头和腋窝；

 

    右摸左来左摸右，各个区域莫遗漏；发现包块或溢液，疑有异常找同济。