根据最新《中国居民膳食指南（2022）》发布报告显示，我国成年居民超重和肥胖比例已经达到50.7%。肥胖带来的不仅仅是体型的问题，它同时影响着我们的健康，例如大家比较熟悉的糖尿病，高血压，脂肪肝；以及大家不太熟悉的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，高尿酸血症，骨关节疾病以及多囊卵巢综合征等。

如何定义超重和肥胖？

一般来说，体重超过标准体重（男性：身高-105cm，女性：身高-107.5cm）的10%为超重，超过20%为肥胖。此外，还可以通过体重指数、腰围、腰臀比等来进行初步判定（以下为中国标准）。

如何减肥？

非手术治疗：

1、管住嘴：减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白（如瘦肉、鱼、蛋白和豆类），增加新鲜蔬菜在膳食中的比重，保证每日摄入充足的水分。同时减肥期间应避免反式脂肪酸（人造奶油、植脂末、代可可脂），糖油混合物（油条、炸糕等）以及添加糖（奶茶、饮料、零食）的摄入。进食过程细嚼慢咽，以减慢血糖上升的速度，帮助大脑形成饱腹感。

2、迈开腿：提倡每周5次以上，每次＞30min的中等强度（运动时达到60%-79%最大心率）持续性有氧运动，如快走、骑自行车、游泳。辅以每周2-3次，每次15min的抗阻运动，如俯卧撑、仰卧起坐。减少看电视、看书、玩手机、电脑游戏的时间。

手术治疗：

根据文献统计，90%以上的非手术减肥方案最终以反弹失败告终，而手术是目前唯一一种能够达到持续有效减重效果的治疗措施。

不仅如此，一份由全球48个糖尿病治疗机构联合发表的声明中指出，减重代谢手术的糖尿病治疗效果优于常规药物治疗和生活方式控制，超过80%的糖尿病病人在接受减重手术以后，血糖得到有效控制，大幅减少了降糖药物的使用，约40%的患者彻底摆脱了降糖药，彻底治愈了糖尿病。

另外，减重手术还能显著改善高血压、高血脂、高尿酸等代谢问题，为胖友最终走上健康之路提供一个完美契机。

不管是采用哪种减肥方法，都需要结合自身情况，在专业人士的指导下进行。在5.11世界肥胖日来临之际，同济医院将在5.10日下午14:30-15:30于光谷院区一楼门诊大厅举办多学科联合减重降糖义诊活动，免费为大家提供减重代谢咨询、如何有效控糖以及健康饮食指导，希望大家能借此机会掌握更多减肥小技巧，活出自己，轻松“享瘦”。

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